Hey Kathi, ich bekomm auf TikTok immer wieder Videos für Beckenbodentraining. Aber was genau ist der Beckenboden und warum ist er für Sex wichtig?
Amira, 14 Jahre
Liebe Amira, ich muss zugeben, dass ich auch sehr lange Zeit nicht gewusst habe, was der Beckenboden ist. Stell dir vor, dein Becken (der untere Teil deines Rumpfes zwischen den Hüften) ist wie eine Schüssel. Der Beckenboden ist wie ein elastisches Netz aus Muskeln, das den Boden dieser Schüssel bildet. Diese Muskeln sind wie ein Trampolin, das verschiedene Organe in deinem Körper trägt und stützt. Diese Organe sind deine Blase, dein Darm und bei Mädchen auch die Gebärmutter.
Dein Beckenboden hat drei wichtige Aufgaben:
1. Er hält alle diese Organe an ihrem Platz, damit sie nicht nach unten rutschen.
2. Er hilft dir, Urin und Stuhlgang zu kontrollieren, indem er die Öffnungen öffnet und schließt.
3. Er unterstützt deinen Körper, wenn du stehst, gehst oder Sport machst.
Du kannst diese Muskeln selbst spüren und trainieren, und es stimmt, dass Beckenbodentraining sinnvoll ist. Stelle dir vor, du möchtest beim Pinkeln mittendrin aufhören – genau diese Muskeln, die du dafür anspannst, sind dein Beckenboden. Wenn du älter wirst, werden diese Muskeln auch beim Sex wichtig sein. Um deinen Beckenboden stark zu halten, kannst du eine einfache Übung machen: Spanne diese Muskeln für 3 Sekunden an (wie wenn du das Pinkeln stoppst) und entspanne sie dann wieder. Das kannst du jeden Tag ein paarmal üben, egal wo du bist – niemand sieht es! Ein starker Beckenboden hilft dir, deinen Körper gesund zu halten – jetzt und auch später, wenn du erwachsen bist.